Doğada bulunan bazı besinlerden yapılan içecekler emir gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olurken aynı zamanda bir dizi başka sağlık faydası da sunabilir. Demir açısından zengin yiyecekleri C vitamini kaynaklarıyla eşleştirmek, daha iyi emilim için altın anahtardır. İşte demir seviyesini yükseltip kansızlığa iyi gelen içecekler.
Demir, vücudumuz için hayati bir besindir. Oksijenin her hücreye taşınmasına yardımcı olan hemoglobin üretimini destekler.
Düşük demir seviyeleri yorgunluğa, güçsüzlüğe ve hatta kansızlığa yol açabilir. Neyse ki, bu sorunu ele almak için her zaman takviyelere ihtiyacımız yok. Doğada bulunan malzemelerle hazırlanan bazı içecekler vücudun demir ihtiyacını karşılauabilir.
University of California San Francisco'ya göre, yetişkinler için normal hemoglobin seviyeleri genellikle erkekler için 13,8–17,2 g/dL (138–172 g/L) ve kadınlar için 12,1–15,1 g/dL (121–151 g/L) arasında değişmektedir.
Bu değerler bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. İşte demir seviyelerimizi doğal olarak artırabilecek doğal içecekler.
Canlı bir bardak pancar ve havuç suyu demirle doludur. Pancarlar demir içerikleriyle bilinirken havuçlar demir emilimini artıran A vitamini açısından zengindir.
Bu ikili sadece hemoglobin seviyenizi iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda kanınızı da detoksifiye eder. Bu içeceğe bir miktar limon suyu ekleyin; C vitamini açısından zengindir ve daha iyi demir emilimine yardımcı olur.
Yeşil smoothieler, diyetinize demir zengini besin eklemenin harika bir yoludur. Ispanak, hemoglobin seviyelerini artırabilen hem olmayan demir açısından zengindir. Demir emilimini artırmak için yeşillikleri portakal veya ananas gibi C vitamini açısından zengin meyvelerle birleştirin. Kremsi bir doku ve ek bir besin dozu için biraz badem sütü ekleyin.
Narlar bol miktarda demir, vitamin ve antioksidan içerir. Taze nar suyu içmek kan dolaşımını ve hemoglobin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Doğal tatlılığı onu her yaştan insan için harika bir seçim haline getirir. Etkisini artırmak için, ikisi de demir açısından zengin olan bir avuç hurma veya kuru üzümle birleştirin.
Kabak çekirdekleri, enerji metabolizması için gerekli mineraller olan demir ve çinko açısından zengindir. Islatılmış kabak çekirdeklerini, muz, yoğurt ve bir miktar balı birleştirerek kremsi, demir açısından zengin bir smoothie yapın. Bu içecek sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu canlandırmak için mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalığıdır.
Elmalar demir açısından zengindir ve kuru erikler hem demir hem de lif içerir. İkisini birleştirerek sindirimi iyileştiren ve hemoglobini artıran doğal olarak tatlı bir içecek elde edin. Bunu günlük olarak içmek demir eksikliği anemisiyle etkili bir şekilde mücadele edebilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
