Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada odaklanmakta zorluk çekenler için uzmanlar, yeterli uyku almayı, dikkatli molalar vermeyi, dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlamayı, çoklu görev yapmaktan kaçınmayı ve fiziksel zindeliği korumayı öneriyor. Bu uygulamaları uygulamak dikkat sürenizi artırabilir ve iş verimliliğinizi artırabilir. Tutarlı bir uyku programı izleyin, düzenli egzersiz yapın ve odaklanmış kalmak için iş sırasında cihazları uzak tutun.
Bir görev yaparken veya bir işi tamamlarken neden sık sık dikkatinizin dağıldığını merak ettiniz mi? En son ne zaman dikkatiniz dağılmadan tüm zaman boyunca tam konsantrasyonla bir şey yaptınız? Dikkatiniz dağılmadan tek bir şeye odaklanmak zor mu?
Uzmanlar, günümüz dünyasında sürekli dikkat dağıtıcı şeylerin insanları bombardımana tuttuğunu ve odaklanmalarını zorlaştırdığını belirtiyor.Araştırmacılar artık insanların bir iş yaparken 3 dakikadan az dikkat sürelerine sahip olduklarını ve çoklu görev yapmayı planlayarak hemen başka bir şeye odaklandıklarını belirtiyorlar, ancak bu herkes için işe yaramıyor!
UYKU DÜZENİBeyninize yeterli dinlenmeyi sağlamak önemlidir ve her gece en az 7 - 9 saat uyumayı hedeflemeniz gerekir. Uyku, hafızanın güçlendirilmesi ve dikkatin sürdürülmesi için olmazsa olmazdır. Tutarlı bir uyku programı beyninizi rahatlatabilir ve odaklanmanızı önemli ölçüde artırabilir.
Çalışmalar arasında kısa bir mola önemlidir. Beyninizi sürekli strese sokmak onu yorar ve basit bir 10 dakikalık mola odaklanmanızı artırabilir. Görevinizden bir süre uzaklaşmak da zihninizi temizlemenize ve yeni bir bakış açısı veya fikir edinmenize yardımcı olacaktır.
Çalışma ortamınızda dikkat dağıtacak cep telefonlarınızı veya diğer cihazları uzak tuttuğunuzdan emin olun. Telefonunuzu tüm bildirimlerde sessiz moda almaya çalışın ve hatta dikkatinizin dağılmaması ve işinize tamamen odaklanmanız için bir zamanlayıcı ayarlayın. Hatta gereksiz bildirimleri kapatmayı ve muhtemelen 5 dakikadan fazla dijital olarak dikkatiniz dağılırsa işe odaklanmanızı hatırlatan bir uygulama kullanmayı deneyin.
Birden fazla görevi birleştirerek zihninizi zorlamayın. Aynı anda iki veya daha fazla şey yapma isteğine direnin ve bir seferde bir göreve odaklanın, bu dikkatinizi dağıtmadan verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel iyilik hali fiziksel aktiviteyle de bağlantılıdır ve düzenli egzersiz bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve bilişsel işlevi iyileştirir. Ayrıca, dengeli bir diyet beynin en iyi şekilde çalışması için yakıt sağladığı için vücut için önemlidir.
