Enerji üretimi, kas gelişimi ve yorgunluğu önlemek için vücudunuz magnezyuma ihtiyaç duyar. Bazı besinler çok güçlü magnezyum kaynaklarıdır ve vücudu vitamine doyurur. Vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamak ve daha dinç hissetmek için bu yiyecekleri beslenme listenize ekleyebilirsiniz.
Vücudunuzun enerji üretimi, kas kasılması ve sinir iletimi için yeterli magnezyum seviyelerine ihtiyacı vardır. Magnezyum ayrıca normal kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Düşük magnezyum seviyeleri kas kramplarından ve yorgunluktan düzensiz kalp ritmine kadar her şeye yol açabilir. Kronik olarak düşük magnezyum seviyelerinin osteoporoz , hipertansiyon ve tip 2 diyabet risklerinin artmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür.
Bazı araştırmalar daha iyi uyku kalitesi için de magnezyuma ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Yeterli magnezyum seviyeleri, melatonin gibi uyku için önemli olan nörotransmitterleri ve hormonları düzenleyerek iyileştirilmiş uyku düzenleriyle bağlantılıdır. Magnezyum tüketiminin ayrıca kortizol seviyelerini düşürmeye ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülüyor
Magnezyum için önerilen miktar yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, yetişkin erkeklerin yaşa bağlı olarak günde yaklaşık 400-420 miligrama ihtiyacı vardır. Yetişkin kadınların yaşa ve gebelik durumuna bağlı olarak 310 ila 360 miligrama ihtiyacı vardır. Magnezyum ihtiyacı genellikle takviye ürünlerle karşılanır. Ancak bazı besinler çok güçlü magnezyum kaynaklarıdır.
Genellikle diyetinizle yeterli magnezyum alabilirsiniz. Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, özellikle badem, kaju ve kabak çekirdeği olmak üzere kuruyemişler ve tohumlarla birlikte mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.Kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllardan ve siyah fasulye ve mercimek gibi baklagillerden de biraz magnezyum alabilirsiniz. Somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra yoğurt gibi süt ürünleri de ekleyince magnezyum etkisini artırabilirsiniz.
ISPANAKIspanak bol miktarda C, E ve B vitamini içeriri. Güçlü magnezyum ve demir kaynaklarından biridir. Bu nedenle besin değeri yüksektir. Ispanak, içerdiği A vitamini nedeniyle göz sağlığı için yararlıdır. Ispanak, sağlık açısından önemli bir risk olan pıhtılaşmayı yavaşlatır, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Kabak çekirdeği kalp sağlığını korumayı, erkeklerde üreme yollarını desteklemeyi, kemik sağlığını ve bağışıklık sistemini güçlendirmeyi destekler. Kan basıncını dengede tutmak için önemli bir mineral olan magnezyum kaynağıdır. İçinde sağlıklı antioksidanlar barındırır. Sağlık için her gün bir avuç kabak çekirdeği tüketilebilir.
Siyah fasulye A, B2, B3, B6 ve B9 vitamini, folik asit, kalsiyum, fosfor, çinko, magnezyum, bakır, demir ve manganez gibi mineralleri içerir. Kan şekerini dengeleyici özelliği vardır.Sinir sistemine fayda sağlar. Kolesterolü düşürücü etkisi olması da faydasını artırır. Kas ve kemiklerin gelişimi için tüketilebilir.
Kinoa, mineraller vitaminler açısından zengin bir besindir. Özellikle içerisinde bulunan magnezyum ve demir vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan magnezyum sağlıklı olan kan şekerinin de yükselmesini sağlar. Bunların yanında baş ağrısı, uykusuzluk ve kas kramplarına karşı da etkilidir
Badem lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor. Kemik sağlığı için yeteri kadar kalsiyum ve magnezyum tüketimi önemli. İleri dönemde kemik erimesine ve bununla ilgili yaşanabilecek kırıkların önüne geçmek için günlük beslenmenize badem eklemelisiniz.
Avokado, C, E, K ve B6, B2, B3, B5 vitaminlerinin yanı sıra folat, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Yaşlanma karşıtı etkisi bulunur. Kolesterolü dengede tutar. Kemik ve kas yapısını güçlendirir. Sindirim sistemini iyileştirerek kabızlık sorununu ortadan kaldırır.ÖNEMLİ: Bu besinler magnezyum açısından zengindir. Ancak vücudunuzun magnezyuma ihtiyacı olup olmadığını öğrenmek için mutlaka bir doktora başvurun.
