Bazı meyveler, protein açısından düşük olsa da, zengin vitamin, mineral ve enzim içerikleri sayesinde kas büyümesine ve onarımına önemli ölçüde yardımcı olabilir. Kas geliştirme sadece protein tüketmek ve ağır kaldırmakla ilgili değildir Bu 6 meyveyi günlük öğünlerinize dahil etmek, vücudunuzun proteini daha iyi emmesine, daha hızlı iyileşmesine ve enerjik kalmasına yardımcı olabilir.
Güçlü kaslar oluşturmayı düşündüğümüzde, yumurta, tavuk veya fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekler akla gelir. Ancak bazı meyvelerin kas büyümesinde ve onarımında da önemli bir rol oynayabileceğini biliyor muydunuz? Meyveler çok fazla protein içermese de, vücudun proteini daha iyi emmesine, hasarlı kas liflerini onarmasına ve antrenmanlardan sonra iltihabı azaltmasına yardımcı olan vitaminler, mineraller ve enzimlerle doludur.Yani, daha güçlü kaslar istiyorsanız, meyveleri atlamayın! İşte kas büyümesini destekleyebilen ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilen 6 harika meyve.
Muz, spor salonuna gidenlerin en iyi arkadaşıdır! Bu meyve, kas kramplarını önlemeye ve uygun kas kasılmalarını desteklemeye yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Muz ayrıca hızlı enerji sağlayan karbonhidratlar içerir ve bu da onları harika bir antrenman öncesi veya sonrası atıştırmalığı yapar.Egzersizden sonra karbonhidrat ve proteinin mükemmel bir karışımı için bir muzu fıstık ezmesiyle eşleştirin!
Portakal, kolajen üretiminde hayati bir rol oynayan C vitamini ile doludur. Kolajen, güçlü ve esnek kasları korumaya yardımcı olan bir proteindir. Ayrıca, C vitamini, iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı kas iyileşmesini destekler.Egzersizden sonra susuz kalmamak ve iyileşmeyi hızlandırmak için taze portakal suyu için.
Papaya, proteinleri parçalamaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan papain adı verilen özel bir enzim içerir. Bu, vücudunuzun diğer yiyeceklerden kas oluşturan proteinleri daha verimli bir şekilde emebileceği anlamına gelir. Papaya, kas dokusu onarımını destekleyen A vitamini açısından zengindir.Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için protein açısından zengin öğünlerinizle papaya yiyin.
Dehidrasyonun kas iyileşmesini yavaşlatabileceğini biliyor muydunuz? Karpuz suyla doludur ve kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olan sitrülin adı verilen bir amino asit içerir. Bu, daha hızlı iyileşebileceğiniz ve bir sonraki antrenmanınızda daha iyi performans gösterebileceğiniz anlamına gelir!Kaslarınızı serinletmek ve canlandırmak için antrenmandan sonra bir dilim karpuz yiyin.
Çilek, yaban mersini ve ahududu, kas iltihabını azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Bu minik meyveler ayrıca lif açısından zengindir, sindiriminizi pürüzsüz tutar ve vücudunuzun besinleri etkili bir şekilde emmesini sağlar.Ekstra kas onarımı desteği için bir avuç meyveyi protein shake'inize karıştırın.
Ananas, kas ağrısını ve iltihabı azaltmasıyla bilinen bir enzim olan bromelain içerir. Proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve vücudunuzun bunları kas onarımı ve büyümesi için kullanmasını kolaylaştırır. Ayrıca ananas, kas gücünü daha da destekleyen harika bir C vitamini kaynağıdır.Kas ağrısını hafifletmek ve iyileşmeyi desteklemek için yoğun bir antrenmandan sonra taze ananas yiyin.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
