İlkbahar hem güzelliği hem de mevsimsel alerjileri beraberinde getirir ve göz sağlığını etkiler. A, C ve E vitaminleri, flavonoidler, selenyum ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besinler görmeyi destekleyebilir. Bu besinler açısından zengin yiyecekleri dahil etmek kuru gözler, oksidatif stres ve iltihaplanma gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olarak genel göz sağlığını destekler.
Bahar mevsimi yemyeşil çevre ve tüm güzelliğiyle gözlerinize bir ziyafet olabilir. Ancak, aynı zamanda mevsimsel alerjilerin zirve yaptığı ve göz sağlığınızı etkileyebileceği zamandır. Bu dönemde havadaki yüksek toz ve polen miktarı nedeniyle bulanık, kırmızı ve yorgun gözler yaygındır. Güneş gözlüğü ve şapka takmak, ellerinizi ve gözlerinizi düzenli olarak yıkamak ve evde bir hava temizleyici kullanmak bu sorunların çoğunu çözebilir. Göz sağlığınızı artırmak için diyetinize dikkat etmeniz ve temel besinleri dahil etmeniz de önemlidir. İşte bu mevsimde görmenize iyi gelebilecek vitamin ve takviyelerin bir listesi:
A Vitamini, kuru göz semptomlarını iyileştirme yeteneğiyle göz sağlığınızı birkaç kademe yükseltmeye yardımcı olabilir. Clinical Ophthalmology'de yayınlanan bir çalışma, vitaminin gözyaşı oluşumunu desteklemedeki etkinliğini ortaya koymaktadır. Bu önemli besin maddesi ayrıca gözdeki ince sıvı tabakası olan gözyaşı filminin pürüzsüzlüğünü de iyileştirir. Alımınızı iyileştirmek için diyetinize havuç, kabak, kayısı ve karpuz ekleyebilirsiniz.
Narenciye meyvelerinde bol miktarda bulunan göz sağlığı için bir diğer önemli besin maddesi, oksidatif strese karşı korur ve işleyen bir gözyaşı filminin korunmasına yardımcı olabilir. Bu besin maddesi gözyaşı filminin işlevini korumaya yardımcı olur ve yeterli miktarda olmadığında göz kuruyabilir. Ayrıca kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur ve gözdeki kolajen üretimini destekler. C Vitamininin ayrıca katarakt ilerlemesi riskini azalttığı bilinmektedir. Ophthalmology dergisinde yayınlanan ve 1.000'den fazla dişi ikizin katıldığı 10 yıllık bir çalışma, daha fazla C vitamini tüketen kişilerde katarakt ilerlemesi riskinin %33 oranında azaldığını buldu.
Çoğunlukla bitki bazlı bileşiklerde bulunan flavonoidler, Biomedicine Pharmacotherapy dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, yaşa bağlı makula dejenerasyonuna (AMD), katarakta ve glokoma karşı koruma sağlayabilen güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Başka bir çalışma, flavonoidlerin gözlerdeki oksidatif hasarı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve bunun da uzun vadeli görme sağlığını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu önemli bileşiği almak için bol miktarda meyve ve sebze yiyin.
Eser bir mineral olan selenyum, antioksidan görevi görerek göz sağlığında koruyucu bir rol de oynayabilir. Pharmaceutics dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre selenyum, E vitamini ve C vitamini gibi diğer antioksidanlarla birlikte gözlerdeki oksidatif hasarla savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca retinadaki hücrelere verilen hasarı önleyebilir ve katarakt gibi rahatsızlıklara karşı koruma sağlayabilir. Bu minerali almak için Brezilya fıstığı yiyin.E VİTAMİNİE Vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan gözleri korumaya yardımcı olabilir. Maküla dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı göz rahatsızlıklarını önlemede kritik bir rol oynar. Kuruyemişler, tohumlar, ıspanak ve avokadolar günlük E Vitamini alımınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, iyi göz sağlığını korumak için gereklidir. Retina fonksiyonunu destekledikleri ve ilkbahar aylarında alerjenler tarafından daha da kötüleşen bir rahatsızlık olan kuru göz riskini azalttıkları bilinmektedir. Omega-3'ler ayrıca maküla dejenerasyonu gibi göz rahatsızlıklarına yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Kaynakları arasında somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar ile chia tohumları, keten tohumları ve ceviz bulunur.
