Bağırsaklar vücutta ikinci beyin olarak kabul edilir. Sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmak genel sağlık durumunuzu da etkiler. Dengeli bir bağırsak, sindirimi, bağışıklığı, ruh sağlığını ve enerjiyi destekler. Ancak bazı durumlarda bağırsak sağlığınızın kötüye gittiğinin işareti olabilir.
Midede şişkinlik veya aşırı gaz, ağrı ve rahatsızlıkla ilişkili olabilir. Bu rahatsızlık, uygunsuz sindirimden, düzensiz beslenme alışkanlıklarından veya gaz üreten yiyeceklerin tüketiminden kaynaklanabilir.Şişkinliği ve gazı hafifletmek için kuru zencefil, kimyon, rezene, kişniş tüketebilirsiniz. Bu gibi baharatlar sindirim fonksiyonunu iyileştirmek, sıkışmış gazı serbest bırakmak ve karın kramplarını ve şişkinliği azaltmak için kullanılır.
Ayrıca, ılık su tüketmek gaz ve şişkinlikle ilişkili ağrıyı azaltır. Düzenli öğün saatlerini korumak gaz ve şişkinliği yönetmek için bir diğer önemli husustur. Tutarlı zamanlarda yemek yemek sindirim sürecini düzenlemeye ve gaz ve diğer sindirim rahatsızlıklarının birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Kabızlık, genellikle haftada üç kereden az olmak üzere seyrek dışkılama ile belirgin bir sindirim sorunudur. Kabızlık, kötü beslenme alışkanlıkları, stres veya sindirim ve metabolizma sorunları nedeniyle oluşabilir.
Diyete hafif, sıcak ve pişmiş yiyecekleri dahil etmenin önemini vurgular. Tam tahıllar dışkıya hacim ve yumuşaklık katmaya yardımcı olduğu için önerilir. Kabak, kavun ve Hint bektaşi üzümü gibi çeşitli meyve ve sebzelerin dahil edilmesi sindirimi iyileştirir ve düzenli bağırsak hareketlerini destekler. Lifli gıdaları tüketmek de sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur.
Mide ekşimesi, ekşi veya acı sıvı midenizden boğazınıza veya ağzınıza geldiğinde göğüste ve boğazda yanma hissiyle kendini belli eder. Soğutucu ve rahatlatıcı yiyecekler tüketmek, mide ekşimesiyle mücadelede etkili bir yol olabilir. Hindistan cevizi suyu sıvı dengesini korumaya yardımcı olur ve kabak mideyi soğutucu bir sebzedir ve hafif bir müshil etkisi sağlar.
Antioksidanlar ve iltihap giderici bileşikler açısından zengin olan siyah üzümler ve narlar mide ve yemek borusunun astarını onarmaya yardımcı olabilir.
Anoreksi iştahsızlık veya yemeğe karşı isteksizlik genellikle hazımsızlık gibi bağırsak sağlığıyla ilgili altta yatan sorunlara işaret eden endişe verici bir semptomdur.Zencefil, kimyon, rezene ve kakule gibi baharatlar, anoreksiya semptomlarını hafifletmeye ve genel bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için diyete dahil edilebilir. Bitkisel takviyelerin kullanımı ve düzenli günlük rutin ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri esastır. Ayran alımı sindirim sağlığını iyileştirmek ve bağırsak hareketlerini düzenlemek için önemlidir. Ayran iştahı iyileştirir ve tatsızlık gibi durumlarda iyidir.
Bağırsak optimum şekilde çalışmadığında, yorgunluk hissine ve düşük enerji seviyelerine katkıda bulunabilen temel besinlerin malabsorbsiyonuna yol açabilir. Pirinç lapası kolay sindirilebilir bir besindir ve yorgunluğu giderir. Pirinç lapasını diyete dahil etmek, bazı sindirim rahatsızlıklarını azaltmaya ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bitki ve baharatların kullanımı bağırsak üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Zerdeçal, iltihap önleyici özellikleri ve sindirim sağlığını destekleme yeteneği ile bilinir. Acı biber ve kuru zencefil gibi baharatlar, yavaş sindirim, iştahsızlık veya kronik sindirim rahatsızlıkları için iyidir. Kuru zencefil ile kaynatılmış ılık su içmek, sindirim ateşini iyileştirmek için faydalıdır.
Diyet müdahalelerine ek olarak, yoga ve meditasyon gibi uygulamalar, düzenli uyku düzenlerini takip etme ve yatmadan önce zihinsel gerginlikten kaçınma da iyileştirilmiş enerjiye ve genel sağlığa katkıda bulunur. Bu uygulamalar, yorgunluk dahil olmak üzere bağırsak dengesizliklerine ve ilişkili semptomlara büyük katkıda bulunan stresi azaltmaya yardımcı olabilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
