Yapılması en kolay egzersizlerden biri yürümektir. Ayrıca pahalı spor salonu abonelikleri veya süslü ekipmanlar satın almak zorunda kalmadan formda kalmanın harika bir yoludur. Yürümek için ideal süre, kilo kaybı, zihinsel berraklık veya genel refahla ilgili olsun, kişisel hedeflerinize bağlıdır. Peki, en iyi sonuçlar için ne kadar süre yürümelisiniz?
Zamanınız kısıtlıysa ancak yine de yürüyüşten faydalanmak istiyorsanız, 10 ila 15dakikalık kısa bir yürüyüş bile büyük bir etki yaratabilir. 10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile enerjinizi artıracak, kan dolaşımınızı iyileştirecek ve uzun saatler oturduktan sonra rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yemekten sonra kan şekeri seviyenizi düzenlemek istiyorsanız, kısa yürüyüşler de harika bir seçenektir. Araştırmalara göre, yemekten sonra 10 ila 15 dakika yürümek sindirime yardımcı olabilir ve beklenmedik kan şekeri artışları riskini azaltabilir.
Bu, tüm gün boyunca aktif kalmanın basit ve etkili bir yolunu arayanlar veya tip 2 diyabetle başa çıkanlar için mükemmel bir seçimdir.
30 dakikalık bir yürüyüş genellikle genel sağlığı korumak için "en iyi nokta" olarak lanse edilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskini azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir.
Uzun egzersiz seanslarını göz korkutucu bulan kişiler için 30 dakikalık bir yürüyüş günlük egzersiz önerilerini karşılamanın kolay ve yönetilebilir bir yolu olabilir. Kalplerini çok fazla zorlamadan güçlendirmek isteyen kişiler için idealdir.
Uzun yürüyüşler kilo kaybı söz konusu olduğunda daha iyi sonuçlar verebilir. Yürüyüş, vücudunuzu 45 ila 60 dakika boyunca enerji için yağ depolarını kullanmaya zorladığı için etkili bir yağ yakma ve kilo yönetimi tekniğidir. Daha uzun süreler yürüdüğünüzde daha fazla kalori yakarsınız ve bu da sonunda daha belirgin kilo kaybına neden olabilir.
Daha uzun yürüyüşler yalnızca fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresi ve kaygıyı azaltmak gibi zihinsel sağlık faydaları da sağlar. 45-60 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşabilir, zihninizi temizleyebilir ve dışarıda olmanın sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz.
60 dakikadan fazla yürümenin sağlık için ciddi faydaları bulunur. Doksan dakika veya daha uzun süre yürümek dayanıklılığı artırır, kalbi güçlendirir ve önemli miktarda kalori yakar.
Bu yürüyüş süresinin zihinsel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Uzun yürüyüşlerin (özellikle dışarıda yapılanların) ruh halini iyileştirdiği, zihinsel berraklığı artırdığı ve depresif ve kaygılı semptomları azalttığı gösterilmiştir.
